Le Oov un excellent outil de Pilates pour travailler l'équilibre, améliorer le contrôle des abdominaux, aider à respirer par le diaphragme, réduire les maux de dos.
Read MoreLe Oov? Mais qu’est ce que c’est cet appareil ?
studio de pilates bordeaux
Pourquoi est-il important d’avoir des fessiers fermes et rebondis ?
Cette question est tout aussi importante pour les femmes que pour les hommes.
Mais avant d’y répondre il faut savoir que les fessiers sont composés de trois muscles superficiels (qui sont proches de la peau) : les grands fessiers, les moyens fessiers et les petits fessiers et de muscles plus profonds (qui sont proches des os) : les muscles rotateurs en dehors de la hanche (piriforme, obturateur interne, obturateur externe, jumeau supérieur et jumeau inférieur).
Read MoreQu'est ce que le CoreAlign?
La plupart des exercices sur le CoreAlign se font debout ce qui va permettre d’améliorer rapidement la posture, l'équilibre et la coordination des mouvements. Sur ce même appareil il est possible de réaliser des exercices de renforcement, des étirements et aussi des exercices cardio.
Read MorePourquoi muscler son périnée ?
Ceci concerne tout autant les hommes que les femmes parce qu’en effet les hommes ont aussi un périnée.
Les muscles du périnée (appelés aussi muscles du plancher pelvien) forment comme un hamac pour contenir les organes du petit bassin et de la vessie.
Read MoreLes hommes font du Pilates
Le Pilates est tout aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes.
Tout d’abord il faut rappeler que l’inventeur Joseph Pilates était un grand sportif : boxeur et lutteur.
Les grands athlètes l’ont bien compris, tel que le joueur de football Cristiano Ronaldo, le joueur de football américain Antonio Brown, le lanceur de baseball Jake Arrieta ou encore l’acteur Sylvester Stallone.
Pourquoi travailler son équilibre à tout âge ?
L’équilibre est un travail de tous les jours qui n’est pas uniquement réservé aux personnes âgées. Que vous soyez surfeur, skieur, marcheur, danseur, que vous vous occupez d’enfants, de personnes âgées, sportives ou sédentaires nous avons tous besoin d’avoir un bon sens de l’équilibre.
A partir de 30 ans, la masse musculaire diminue.
A la quarantaine, la vision diminue et le système vestibulaire (oreille interne) avec l’ouïe se détériore.
Les capteurs de proprioception qui sont les sensations de nos appuis sous les pieds lorsque nous sommes debout se détériorent aussi.
15 faits pour mieux connaître Oscar
Oscar est le petit squelette de M Studio Pilates :)
- Oscar comme le corps humain est composé de 206 os.
- Certaines personnes peuvent posséder un os supplémentaire ou en moins (côtes, vertèbres, …).
- Les os ont différentes formes : longs, courts, plats, irréguliers ou sésamoïdes (la patella qui est aussi appelé la rotule).
- Le plus petit os est le pisiforme du poignet. Il a la taille d’un petit pois.
Fini les épaules arrondies et les tensions au cou …
De nos jours, beaucoup de nos activités impliquent d’avoir les épaules arrondies et élevées et la tête en avant: utiliser un ordinateur, envoyer des sms, lire, conduire, regarder un film dans le canapé, le stress, porter des enfants…
Pour corriger cette posture, il faut parler de l’anatomie de nos épaules, la « ceinture scapulaire ». Celle-ci comprend les omoplates (=scapulae), les clavicules et les humérus.
Read MoreComment fonctionnent les étirements ?
Une récente étude publiée dans le Scandinavian Journal of Science & Medicine in Sports suggère que l’amélioration de la souplesse vient du fait que notre cerveau s’habituerait de plus en plus à la douleur.
Deux théories ont été étudiées.
Read MoreLe footwork sur le Reformer
Le premier exercice le plus souvent réalisé sur le reformer est le footwork. On est allongé sur le dos, la tête sur le repose-tête et les pieds sur la barre. 3 à 4 ressorts sont reliés au chariot et on va tendre les jambes et les plier environ 10 fois pour chaque position de pieds (en V, parallèle sur les métatarses, arches du pied, talons, 2nd position).
Read MorePourquoi travailler l’extension du dos?
Joseph Pilates disait « si à 30 ans votre colonne vertébrale est raide, vous êtes vieux. Si à 60 ans elle est souple et mobile, vous êtes jeune. »
Lorsque la colonne vertébrale est flexible, le tronc peut réaliser librement les mouvements de flexion, d’extension, d’inclinaison latérale et de rotation.
Read MoreComment respirer au cours de Pilates ?
« Respirer et la première et la dernière chose que vous faites sur cette terre ; apprenez d’abord à respirer » Joseph Pilates
Pendant les cours de Pilates on utilise une respiration diaphragmatique latéro-postérieure. Je présente cette respiration à chaque début de cours pour permettre à l’élève de se centrer sur son corps, se concentrer et être prêt à commencer sa séance.
Read MoreQuels ressorts choisir?
Les ressorts donnent de la résistance aux exercices. Cette résistance varie pour tout le monde en fonction de sa taille, son poids, ses proportions corporelles et de son niveau.
Les appareils à M Studio Pilates sont de la marque Balanced Body. Chaque ressort a un code couleur qui correspond à une résistance.
Pour le reformer :
Vert : Lourd
Rouge : Medium
Bleu : Léger
Jaune : Très léger
Il est très intéressant d’expérimenter le même exercice avec une résistance différente. Le ressenti peut être très différent. Les ressorts apportent de l’assistance pour faciliter le mouvement ou ajoutent de la résistance pour augmenter la difficulté des exercices.
Par exemple, pour l’exercice Long stretch sur le reformer, moins il y a de résistance plus l’exercice est difficile en terme de stabilité et de contrôle. Plus il y a de résistance plus l’exercice est difficile sur la force des bras et des épaules.
Tout comme pour les arms circles, moins il y a de résistance plus l’exercice est facile sur les bras et l’accent est sur les abdominaux. Plus il y a de résistance plus l’exercice est difficile sur la force des bras et l’alignement des épaules.
Venez donc expérimenter les différents ressorts pendant un cours de Pilates sur machines à M Studio Pilates Bordeaux.
Cat, frog, elephant, snake, monkey (chat, grenouille, éléphant, serpent, singe)
Chaque exercice de Pilates possède un nom voir plusieurs. Joseph Pilates avait beaucoup d’imagination.
Certains noms montrent le but de l’exercice comme par exemple « footwork » (travail des pieds), la position à réaliser « feet in straps » (pieds dans les sangles) ou le mouvement « leg circles » (cercle de jambes).
Read MorePrendre soin de ses genoux
Il est communément admis que l’arthrose du genou vient de son usure. Le cartilage perd de son élasticité, la couche superficielle puis les couches profondes se fissurent. Les personnes âgées et celles en surpoids en sont fréquemment touchées. Mais ce ne serait apparemment pas uniquement la seule raison.
Read MoreQue faire si j’ai mal aux poignets lorsque je suis en appui dessus?
Beaucoup de personnes peuvent avoir mal aux poignets quand elles sont en appui sur leurs poignets.
Pendant les cours de Pilates cela peut arriver pendant les exercices en position de planche ou de quadrupédie. Pendant les exercices de la long stretch series ou de la knee stretch series sur le Reformer avec les mains sur la footbar.
Read MoreLe Jumpboard
Le Jumpboard est un outil qui permet d’apporter du cardio à un entrainement de Pilates.
Il s’agit d'une grande plateforme qui se pose devant la barre pour les pieds ce qui va permettre de poser l’ensemble des pieds à plat et ainsi pouvoir sauter allongé sur le dos en toute sécurité. Et oui, vous avez bien lu, on peut sauter allongé sur le dos, ce qui est très amusant :).
Read MoreMusique ou pas pendant les cours de Pilates ?
Ce sujet est assez controversé dans le monde du Pilates. J’ai appris à faire du Pilates sans musique et pris l’habitude et surtout le plaisir de pratiquer sans. A M Studio Pilates Bordeaux, les cours se font sans musique, cela permet de profiter du calme, de se concentrer sur ses mouvements et parfois d’entendre les bruits bizarres que font les ressorts.
Oui, oui je vous assure si vous n’avez pas encore testé un cours de Pilates sur appareils, vous verrez les ressorts font parfois des bruits mais on ne sait jamais quand.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour un cours avec appareils à M Studio Pilates Bordeaux pour entendre le bruit des ressorts :).
Pourquoi les transitions entre les exercices sont importantes ?
Un des principes de la méthode Pilates est la fluidité. Chaque exercice de Pilates doit être exécuté de manière fluide et gracieuse.
Les transitions entre les exercices sont tout aussi importantes, car elles lient et « connectent » chaque exercice au suivant ce qui donne un rythme à la séance. Le centre du corps reste engagé tout au long de la séance.
Le Pilates avant, pendant et après une grossesse
Pendant la grossesse, le corps se transforme. La pratique de la méthode Pilates permet de se muscler en toute sécurité pendant cette période.
Pendant la grossesse, il est important d’avoir une bonne posture, de renforcer les muscles de la sangle abdominale, du périnée et du dos, de renforcer les jambes, les fessiers, de préparer le haut du corps à porter son bébé et de respirer.
Pendant les mois suivant l’accouchement la pratique du Pilates est aussi très bénéfique pour rétablir les muscles qui se seront affaiblis pendant la grossesse et l’accouchement : abdominaux, périnée, dos. Il est nécessaire de renforcer ces muscles avant de reprendre des activités sportives comme par exemple la course à pied.
Venez donc tester un cours de Pilates à M Studio Pilates Bordeaux si vous venez d’avoir un bébé ou de commencer ou continuer votre pratique si vous souhaitez être enceinte.
Il est important de demander au préalable l’avis de votre médecin traitant ou gynécologue et d’apporter un certificat médical d’aptitude à la pratique du Pilates lors de votre prochain cours.