Qui peut pratiquer le Pilates ?

• Tout le monde! Le Pilates est destiné à tous les âges, niveaux et capacités physiques (seniors, danseurs, sportifs, femmes enceintes). Vous pouvez commencer à tout âge même si vous n’avez jamais fait d’exercices. Demander au préalable l’avis médical de votre médecin traitant avant de reprendre une activité physique.

• Aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Malgré un préjugé, le Pilates était tout d’abord crée pour les hommes et ce n’est que quelques années plus tard après sa création que Joseph Pilates a commencé à utiliser sa méthode sur des danseuses de New York.

• Tous les exercices ne sont pas adaptés à tous, c’est pour cela qu’un instructeur de Pilates est là pour choisir les exercices adaptés à votre corps.

• Pour les personnes qui ont des pathologies (ostéoporose, hernie discale grave, etc.) il est conseillé de suivre des cours privés.

Combien de fois dois-je prendre des cours de Pilates pour voir des résultats ?

Joseph Pilates, l’homme à l’origine de la méthode disait : « En 10 cours, vous sentez la différence, en 20 cours, vous voyez la différence, en 30 cours, vous avez un corps neuf. » Idéalement, il est conseillé de prendre un minimum de deux cours par semaine. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par une série de 5-10 cours Solos qui permettront, par la suite, d’intégrer les cours Collectifs (5 participants maximum) sur Reformer. 

Quand commencer ?

Vous pouvez débuter à tout moment de l’année.

Quelle est la durée d'une séance ?

Une séance dure 50 minutes. Merci d’arriver 5 minutes avant votre rendez-vous pour être prêt à l’heure pour le cours. Pour votre premier cours merci d’arriver 10 minutes avant pour remplir le formulaire d'inscription. Les retards ne peuvent malheureusement pas être récupérés de manière à ne pas gêner les cours suivants. 

Que dois-je porter pour un cours de Pilates ?

Optez de préférence pour des vêtements de sport près du corps et confortables et une paire de chaussettes propre par mesure d’hygiène. 

Quelle est la différence entre un cours sur appareil et tapis ?

Joseph Pilates a créé les appareils de Pilates pour préparer ses clients à mieux réaliser et ressentir les exercices du répertoire de tapis. Les appareils de Pilates (reformer, cadillac, wunda chair, high chair, spine corrector, corealign) permettent un travail en chaine cinétique fermée (l’extrémité des bras ou des jambes est fixe). Les cours sur tapis demandent un travail en chaine cinétique ouverte (l’extrémité des bras ou jambes est libre), ce qui nécessite plus de contrôle pour réaliser les mouvements (Bohlander, 2012). Les machines sont composés de ressorts qui apportent de l’assistance pour faciliter le mouvement ou ajoutent de la résistance pour augmenter la difficulté des exercices. Ils permettent de travailler de manière plus précise et en profondeur.

Qu'est ce que les appareils de Pilates ?

Le Reformer est composé d’un chariot relié à 5 ressorts de différentes résistances et de sangles que l’on peut mettre sur les pieds ou les mains, d’un repose tête et de reposes épaules. Il permet de travailler tous les muscles du corps en position allongé sur le dos, sur le côté, sur le ventre, assis et debout. Il donne des sensations tactiles, aide à trouver le bon alignement, dévoile si l’on utilise davantage un côté du corps plutôt que l’autre.

Le Cadillac est composé d’un banc et d’un cadre fixé autour de celui-ci, sur lequel se trouve des ressorts de différentes résistances et différents accessoires (sangles que l’on peut mettre autour des pieds ou des mains, push-through bar, roll down bar, trapèze, …). Il permet de renforcer et à allonger les muscles.

La Wunda Chair et la High Chair sont composées d’une pédale reliée à 4 ressorts. Elles permettent de renforcer entièrement le corps, en particulier l’équilibre.

La Ladder Barrel et le Spine Corrector permet d’étirer (la colonne vertébrale, les épaules, les hanches).

Le Magic Circle a une forme de cercle avec deux coussinets à ses extrémités. Il permet d’ajouter de la résistance et de mieux faire ressentir les mouvements.

Qu'est ce que le CoreAlign ?

M Studio Pilates est le seul studio de Pilates de Bordeaux à proposer des cours sur cet appareil! Il a été développé par le kinésithérapeute Jonathan Hoffman pour faciliter la rééducation posturale et le renforcement musculaire. La plupart des exercices de Pilates sur le CoreAlign se font debout ce qui améliore rapidement la posture et l’équilibre. Il peut être utilisé pour améliorer les performances sportives (course à pied, ski). Sur ce même appareil il est possible de réaliser des étirements et aussi des exercices cardio.

Comment choisir son professeur ?

Il existe diverses formations de Pilates, certaines durent un weekend et d’autre des centaines d’heures. Certaines ne forment que sur le tapis et d’autres incluent aussi les appareils.
L’organisation américaine PMA (Pilates Method Alliance) liste l’ensemble des écoles et formations qui répondent à un ensemble de critères précis de sérieux et de qualité, entre autre le nombre d’heures de cours théorique et pratique, de cours particulier suivis, de pratique personnelle, d’observation et d’apprentissage. Kane School, l’école dont je suis certifiée en fait partie. 

Qu'est ce qui justifie le tarif d'un cours de Pilates sur appareils ?

Pendant un cours collectif sur Reformer (5 personnes maximum) vous recevez l’attention nécessaire pour pratiquer en profondeur et en toute sécurité. Le cours est adapté à vos besoins individuels. Le professeur de Pilates corrige votre alignement, votre posture et vos mouvements. En Pilates, c’est la qualité du mouvement qui est recherchée. Il n’y a pas plus de 10 répétitions par exercices. De plus, la formation d’un professeur de Pilates sur appareils est coûteuse tout comme ces derniers et demande un grand investissement temps sur le long terme. En effet, le professeur après avoir été certifié continue à se spécialiser pour mieux répondre à vos attentes et besoins.

Pourquoi une annulation de moins de 24 heures de votre séance Pilates est-elle comptée ?

Tout rendez-vous non décommandé au moins 24h à l’avance est dû. Lorsque que le rendez-vous est noté cet horaire est réservé uniquement pour vous. Le professeur concerné ne prend aucun autre engagement et organise sa journée autour de votre séance et réserve également les appareils de Pilates au studio. Il est très difficile de trouver quelqu’un qui va pouvoir venir à votre place en moins de 24h.

Puis-je faire du Pilates pendant ma grossesse?

Oui. Vous pouvez continuer à pratiquer la méthode Pilates pendant votre grossesse (si vous avez pratiqué avant). Il est conseillé de reprendre la pratique après votre premier trimestre de grossesse. 

Si vous avez eu des complications pendant votre grossesse par le passé (saignements, fausse couche etc.) il est conseillé de ne pas reprendre votre entrainement de Pilates avant six à huit semaines après l’accouchement. 

Si vous êtes enceinte et avez déjà pratiqué la méthode Pilates, veuillez apporter lors de votre prochain cours un certificat d’aptitude à la pratique du Pilates établi par votre médecin traitant ou gynécologue. Pensez à m’informer de l’état de votre grossesse actuelle et du déroulement des précédentes. 

Tout au long de la grossesse, je vous conseille d’opter pour les cours Solo plutôt que collectifs.

Quand puis-je reprendre des cours de Pilates après mon accouchement ?

Six à douze semaines après votre accouchement (il est toujours conseillé d’avoir l’avis de son médecin traitant ou gynécologue). 

Est-ce que je peux venir pratiquez du Pilates avec mon bébé ?

Oui, pendant les cours Solo (tant que le bébé ne marche pas, il est le bienvenue).