« Respirer et la première et la dernière chose que vous faites sur cette terre ; apprenez d’abord à respirer » Joseph Pilates
La respiration assure l’ensemble des phénomènes permettant l'absorption de l'oxygène et le rejet du gaz carbonique par les êtres vivants. (Larousse)
Pendant les cours de Pilates on utilise une respiration diaphragmatique latéro-postérieure. Je présente cette respiration à chaque début de cours pour permettre à l’élève de se centrer sur son corps, se concentrer et être prêt à commencer sa séance.
Lors des premiers cours, je n’attache pas une grande importance à la respiration sur quand inspirer et expirer. Je préfère que les mouvements se coordonnent naturellement avec la respiration.
Mais qu’est ce que c’est la respiration diaphragmatique latéro-postérieure ?
A l’inspiration le diaphragme se contracte et descend. La cage thoracique va s’ouvrir en 3 dimensions c’est-à-dire devant, sur les côtés et dans le dos. Les abdominaux sont légèrement engagés.
A l’expiration les muscles abdominaux sont engagés, le nombril descend vers la colonne vertébrale ce qui va aider le diaphragme et les muscles intercostaux à vider l’air des poumons. La cage thoracique se rétrécit. L’engagement des abdominaux va permettre de stabiliser le corps tout au long des exercices.
Les bienfaits de la respiration sont nombreux, elle permet l’apport en oxygène des organes, participe à l’élimination des toxines, aide au maintien de la posture en activant les muscles profonds du centre, a des bénéfices sur la relaxation et améliore la circulation sanguine.
Pour réaliser ce type de respiration on peut s’allonger sur le dos, les genoux pliés, pieds à plat au sol et les mains sur les côtes et de sentir le mouvement des cotes sur les mains.
Le Breath-a-Cizer peut être aussi utilisé, c'est un petit appareil où il faut souffler dans une paille pour faire tourner une hélice.
Ou encore le Oov qui est un nouvel outil de Pilates qui aide énormément à respirer par le diaphragme. Venez tester pendant un cours de Pilates sur machines à M Studio Pilates Bordeaux.